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健康教育

“停课不停学”要注意保护视力
时间:2020-03-26  浏览次数:577

为了疫情防控,教育部门推出了“停课不停学”的网上教学活动。长时间“宅”在家,加上网课,很多家长担心,孩子会因为用眼过度而导致近视的发生或加深。那么,特殊时期该如何保护儿童、青少年的视力呢?

  首先要避免长时间看电视、手机和电脑,看电视和电脑40分钟后,应休息远眺放松10分钟。

  其次要保持良好的读写习惯。家长应为孩子提供适合的桌椅,经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”,即“一拳一尺一寸”。胸口与课桌边缘的距离保持一拳;眼睛与书本的距离保持一尺(约33厘米);握笔时手指与笔尖的距离保持一寸(约3.3厘米)。不在走路、吃饭、卧床时,以及光线暗或阳光直射等情况下看书、写字。

  再次要保证充足的睡眠,合理饮食,适当增加体育锻炼。充足的睡眠是保证视力健康的基础,也是增强自身抵抗力的关键。健康饮食对近视预防也有帮助,建议多食用橙色食品食物(胡萝卜、南瓜等),黄色食品(玉米、小米等),紫色食品(葡萄、茄子等),绿色食品(菠菜、油麦菜等)。鼓励孩子做力所能及的家务,如打扫卫生、做饭、整理房间等,这些活动不仅增加体力活动时间,还可增进亲子关系。居家期间也可开展合适的室内运动,如跳绳、蹲起、平板支撑、瑜伽、仰卧起坐等。

  每晚睡前用热毛巾敷眼睛10分钟,能促进眼睛血液循环,减缓视疲劳、干眼症,对预防近视亦有帮助。

  此外,按揉眼部穴位也可以预防近视。【攒竹穴】位于人体面部,当眉头陷中,眶上切迹处。【鱼腰穴】位于人体面部,眉毛正中。【太阳穴】位于人体面部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。【四白穴】位于人体面部,瞳孔直下,当眶下孔凹陷处。

  穴位按摩方法:(1)轻闭双眼,脸部肌肉放松,用食指指腹轻轻按揉穴位。(2)按摩顺序:攒竹→鱼腰→太阳穴→四白。(3)按摩次数:每个穴道按揉30次。每天按摩1次。(4)按摩到穴位时,会有微酸的感觉。需要注意的是,不可戴着隐形眼镜按摩眼睛,切勿直接按压眼珠,眼睛有红肿、发炎尚未缓解时,也不可按摩。


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